篮球fit(打篮球需要练那些肌肉啊,怎么练)

    nba球衣是drifit吗

    耐克与NBA在2015年6月共同宣布成为合作伙伴,从2017-18赛季开始正式生效。得益于对各水平的篮球比赛超过 25年的研究以及对现役NBA球员的洞察,这款球衣以升级版的Nike Aeroswift篮球服为基础制作而成。

    耐克与NBA在2015年6月共同宣布成为合作伙伴,从2017-18赛季开始正式生效。得益于对各水平的篮球比赛超过 25年的研究以及对现役NBA球员的洞察,这款球衣以升级版的Nike Aeroswift篮球服为基础制作而成。

    采用标准构造,线条设计搭配镶边。网眼外观搭配光滑内衬,打造轻质透气穿着体验。DRI-FIT科技快速祛汗,保持身体干燥舒适。

    耐克通过研究球员的3D体型定位,包括发热和出汗分布图,对球衣的设计进行了调整,以应对整个赛季82场激烈比赛的挑战。该研究帮助耐克设计人员对球衣做出显著改进,包括重量、贴合性和构造的细节设计——同时特别注意提高敏捷性。

    相比2016年美国篮球队的球衣,新球衣最显著的变化是在球衣的后肩处,耐克设计师调整了此处的构造,大幅度提升了贴合性。此外,上衣和短裤的下摆设计都有所改进,保证球员在场上自如移动。

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    每款球衣均搭载NIKECONNECT科技,可以通过智能手机设备获取更加深入的球员资讯,专享体验以及更贴近他们喜爱的赛事

    打篮球需要练那些肌肉啊,怎么练

    篮球fit(打篮球需要练那些肌肉啊,怎么练)

    无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法

    当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法

    前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移

    静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动

    静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出

    下面介绍的是不用器械的静力性练习法

    1

    颈部 (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下

    保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松

    练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背

    (2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧

    保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松

    再换方向练习

    练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧

    2

    胸部 (1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑

    做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松

    (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度

    全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上

    屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松

    3

    肩部 打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前

    随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松

    4

    背部 立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松

    5

    臂部 (1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松

    (2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后

    两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松

    (3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后

    手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间

    然后放松

    6

    腹部 (1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松

    (2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松

    7

    腿部 (1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松

    (2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松 如果还有什么不明白的 增大肌肉块的14大秘诀: 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假

    1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数

    比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM

    研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显

    可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练

    2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉

    必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长

    一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等

    3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高

    这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态

    不过,我并不否认大重量的半程运动的作用

    4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深

    特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉

    很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机

    5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度

    要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉

    “多组数”也是建立在“高密度”的基础上的

    锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事

    练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作

    例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩

    7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则

    它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置

    我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来

    8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭

    9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松

    这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养

    10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长

    有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢

    建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长

    这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果

    因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作

    11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳

    但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟

    12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行

    我们在操场上打篮球用英语怎么说

    我们在操场上打篮球:We play basketball on the sports ground. 

    1、我们的数学老师是一名很好的篮球选手。我们经常看见他在操场上打篮球。他非常酷。Our maths teacher is a very good basketball player. We often see him playing basketball on the playground. He is very cool.

    2、在体育课上,我们可以在操场上跑步、打篮球、跳绳~ ~ ~ ~都可以强身健体。In PE class, we can run on the playground, basketball, skipping ~ ~ ~ ~ can keep fit.

    3、在体育课上,我们可以在操场上跑步、打篮球、跳绳~ ~ ~ ~都可以强身健体。In PE class, we can run on the playground, basketball, skipping ~ ~ ~ ~ can keep fit.

    篮球运动的好处英语范文3篇

    我们都知道打篮球对我们来说很有好处,但你知道用英语怎么说吗?下面我整理了篮球运动的好处英语,供你参考。

    篮球运动的好处英语范文一

    The sport of basketball is known as a fun past time for any person young or old. Basketball is a great way of exercise and a great way to have fun with friends and possibly make some new ones. I love to watch and play the game, basketball is a very entertaining sport and can be played by anyone. Basketball has many negative and positive things about it based on my opinion. Basketball is known as a good pastime in many people’s eyes but can also be seen as a passion for many others.

    Basketball in my opinion the best thing I can do with my friends to have fun while burning a fe. I see basketball as a fun and easy way to have fun rather than sitting on the couch all day playing video games or television. One reason I love basketball is because you need only yourself to play the game or, you can play with teammates. I prefer to have others to play with rather than just playing alone. To me there is not only one word that I can describe basketball. You meet tons of people and you are able to play with your friends for hours getting one thought of boredom. One thing I love about basketball is that people have many different styles of play. There are styles such as a passer, playmaker, shooter, defensive player, and nker or highflyer. When you play basketball you feel much more confident and makes you not care much about ho think about you. When I possess the ball in basketball I have the mentality of being the best and no one could stop me. Many people have creative ideas and find new ways to trick the opposing players. Playing Basketball is very entertaining since there are endless ideas you can think of just with a hoop and a basketball. There are many reasons why I love to play the game of Basketball but I also love to watch the game also.

    Basketball to me is overall the best sport out of all of the other sports such as baseball, soccer, and football. I also believe out of all these sports basketball is the best sport to watch on television. Basketball is very fun to watch on television because when you watch it you can take the moves you see the professional’s perform and add them to your style of play. I take many of my moves from professional basketball players and make them my own because they expand my arsenal of tricks. There are a of tricks the players perform ring games it makes the games much more enjoyable to be . My favorite player to watch is Kobe Bryant. He makes basketball seem as a mere game for little kids. He is an all around athlete is still going strong at 30 years old. He is a big role model to many kids who enjoy playing this sport. Kobe can do anything he is a very player and could get anywhere around the court in a blink of an eye. Bryant is the definition of all-around in my book. He knows how to play both sides of the game offense and defense. I look at Kobe Bryant as the ultimate weapon. I want to play like him as I continue to get better and better every time I play basketball. Kobe makes the game much more enjoyable to watch because of his acrobatic shots and stunning defense. Basketball is my favorite sport of all-time. There are just endless possibilities when it comes to the thought of basketball.

    Basketball is a great way to get your mind off things and is also a great way to express yourself. It is a sport that can work your whole body. It’s a great pastime for any one and is a great way to bond with family members and friends. I see in my eyes that basketball is very addicting and makes you want to play more and more of it. Basketball is known as a good pastime in many people’s eyes but can also be seen as a passion for many others.

    篮球运动的好处英语范文二

    Some people love to play badminton, some love to play football, others love swimming, but my favorite sport is basketball. It is very popular in China because of Yao Ming. Because of him, many boys in China get to know about basketball. He is so excellent that everybody wants to play like him. He is my idol.

    篮球fit(打篮球需要练那些肌肉啊,怎么练)

    有些人喜欢打羽毛球,有些人喜欢踢足球,其他人喜欢游泳。而我最喜欢的运动是篮球。因为姚明,篮球在中国很受欢迎。许多男孩子因为姚明而了解篮球。他如此的优秀,以至于每个人都想向他那样打球。他是我的偶像。

    My favorite sport is basketball. Playing basketball is very interesting and useful. I often play basketball with my friends. Playing basketball makes me fit and make more friends. I also learn teamwork through play basketball. I love it. And I will play it every Sunday morning.

    I hope someday I can be an outstanding player just like Yao Ming. Maybe in the future, I will go to NBA and win the champion.

    我希望有一天我能够成为向姚明那样优秀的篮球运动员。也许在不久的将来,我会去NBA打球,并赢得冠军。

    篮球运动的好处英语范文三

    打篮球的好处

    I like sports very much. Football, basketball, running and swimming are my favorites. But I like playing basketball most, because I think playing basketball is very cool and interesting. I often play basketball with my classmates. We are a good team. Playing basketball is a good way to make friends. After all, we have common interests. Besides, I can build my body by playing basketball.

    我很喜欢运动。足球,篮球,跑步和游泳是我的爱好。但是,我最喜欢的是篮球,因为我觉得打篮球很酷也很有意思。我经常和我同学一起打篮球。我们是一个很好的团队。打篮球是一个交友的好方法,毕竟我们有共同的兴趣。除此之外,打篮球还是我能够锻炼身体。

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    NBA球员是怎么练力量的

    篮球属于竞技对抗类运动,考验的是不规则发力及受力情况下的力量耐力及爆发力等素质水平。最重要的是,篮球场上的运动动作轨迹均是由多关节协调运动构成的(这也是竞技类运动的特点)。因此作为服务于篮球运动的力量训练而言,多肌群、多关节参与运动的训练方式比起传统健美类的单一肌群鼓励训练要更实用、更具有实战意义。下面就为大家介绍一些篮球运动员常用的力量训练动作。

    颈后负重深蹲:

    深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一,重点训练股四头肌及臀肌,旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言,下肢力量是一切的根源,是跑、跳的力量基础。美国著名篮球训练师有句很著名的话:“全场48分钟内,你触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到,但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。下肢力量的重要性可见一斑。

    悬垂提拉、直腿硬拉:

    悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法,从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作,能够增加弹跳高度,提高起跳速率;直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量,提高奔跑速度及启动速率。

    膝上翻、高翻:

    这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作,但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外,还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。

    力量举组合练习:

    比膝上翻和高翻增加了站姿推举,彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外,更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力,这是竞技对抗运动的必备素质。

    台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步:

    台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力,提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。

    NBA球星打篮球时为什么球衣里面还穿件紧身衣?有什么用途?

    NIKE PRO 是一组具有良好弹性的贴身运动服装系列,它兼顾了为运动者提供运动功能和穿着舒适的特点.

    在运动中,它被作为一件贴身运动衣或者说是一个装备而穿着在服装最里层.它也可以在训练或者其它健身运动时穿着.

    NIKE PRO 分为三类 : NIKE PRO ZONE ; NIKE PRO VENT ;NIKE PRO BASIC.

    保持干爽

    去除潮湿,适当通风,获得凉爽感受

    Nike Pro使用高科技的NikeFIT Dry面料制造,可以将汗液快速通过面料排出,因此远离皮肤,从而使运动员感觉到更为干爽。这种对潮湿的处理方式可以降低衣服的重量,保证运动员尽可能处于干爽的状态,并且保持更长时间的舒适感觉。NikeFIT Dry是Nike FIT (Functional Innovative Technology)系列产品的一部分,在各种测试中必须达到耐克的研究人员设定的一系列严格标准。

    Nike Pro在背部沿脊柱的部位以及手臂下方使用了超薄的弹性网眼透气面料,使躯干保持低温,并且延长了舒适感觉的时间。在锻炼过程中,身体释放的能量中只有不到25%是用于肌肉发力,而绝大部分能量都转变成了热量,必须及时从体内排出,以使得肌体可以有效运转。在运动过程中,如果体温升高,可能会严重影响运动员的运动能力,甚至有可能对他的健康造成潜在威胁。

    减少摩擦

    舒适性优先

    Nike Pro可以像运动员的身体一样柔顺。Nike Pro服装使用了柔软的涤纶面料,具有管状结构和平整的接缝,可以提高运动员的舒适度,避免摩擦。管状结构去除了身体侧面的接缝,而颈部的平整接缝可以确保不会与皮肤之间形成摩擦。无论是在训练还是在比赛中,都可以帮助运动员保持运动状态。

    紧身的舒适

    性能是关键

    Nike Pro柔软、弹性的面料可以提供紧贴的舒适性,紧贴运动员的肌肉,展现他们的身材。研究表明,紧身的服装可以提高肌肉的效率,减少肌肉颤动和晃动,因为这些都会造成能量损失和肌肉疲劳。

    Nike Pro设计用于紧贴身体穿着,形成紧身效果,因此在穿着之前,可能看起来会比较小。但是,衣服所标示的尺寸与普通的服装是一致的。

    整装待发Feel Ready. Be Ready.

    由于Nike Pro的设计是用于贴身穿着并且握紧身体,它可以提高运动员对自己的身体和身体舒适度的感觉。事实上,它可以使运动员体会到整装待发的感觉。

    Nike Pro有多种颜色和款式可以选择,其款式分为无袖、短袖和长袖三种。这三种款式的Nike Pro内衣都表现出以下特征:

    ·NikeFIT Dry面料可以使汗液从体表排出

    ·经过专门打造的弹性网格面料可以提高透气性

    ·经过精心设计的透气孔可以增强体温控制

    ·脊柱部位的降温设计可以帮助躯体温度下降

    ·管状结构可以提高舒适性

    ·平整的接缝可以减少摩擦

    ·紧身的穿着效果可以增强舒适性,并且提高身体机能

    NikePro保暖系列(NikeProThermal) 这个好贵的 。。长袖上衣 打过折扣还要1200.。

    nba或者其他篮球比赛中球员穿在队服里的紧身衣

    nike pro

    Nike Pro系列

    专业运动紧身透气短袖上衣

    基本款快速排汗篮球背心

    专业运动紧身透气短裤

    还记得Kobe在场上大砍81分的神奇纪录吗?除了上帝给予的天赋外,当天Kobe身上所穿的NIKE PRO所采用的创新科技也帮助他调节体能,以发挥最佳球技、缔造每一次的佳绩。

    NIKE PRO是采用18%的Spandex弹性纤维与82%的Poslyster聚酯纤维材质制成。一体成形的无缝隙车线剪裁大幅降低身体与衣物的摩擦性,减轻穿着者的不适应感。全身的大小网眼设计,运用Nike Dri-Fit超强排汗功能,犹如身体的另一层皮肤,能够迅速的控制体温的上升程度,让运动选手在长期竞争激烈的赛场上,有更佳的舒适感,维持运动选手的体能状况。同时,NIKE PRO的超强延展性,不管任何穿着者作出怎样的高难度动作,皆能紧贴在身体上,完全锁住使用者身体的每一区块肌肉群,让身体在承受剧烈运动时能有更佳的保护。

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